Ви прокидаєтесь у хорошому настрої, потім читаєте новини і відчуваєте тривогу, а під вечір вас накриває страх, котрий змінюється злістю, бо в місті знову лунає повітряна тривога. Це і є коливання настрою. Як з ними впоратися та проживати безпечно для себе та ваших близьких?
Коливання настрою — нормальна реакція людини на ненормальні обставини, зокрема, на війну.
Психологи стверджують, що у коливаннях настрою є послідовність. Головні етапи циклу: розгубленість, тривога, страх, паніка, злість, роздратування, ейфорія, апатія і депресивний стан. Але коливатися настрій може і не в такому порядку, адже кожна психіка індивідуальна і реагує по своєму. Тому якщо ви відчуваєте різкі коливання, скажімо, злість, а потім миттєву ейфорію — це також нормально.
Не треба намагатися придушити та замовчувати свої емоції. Це завдасть більше шкоди, адже не пережиті і не відрефлексовані почуття тільки погіршать загальний емоційний стан.
Найкращий спосіб пережити коливання настрою — це прийняти та працювати з кожною емоцією. Подумати, що призвело до того, що саме зараз ви відчуваєте злість чи страх —зробіть саморефлексію. Якщо ви злі, роздратовані й кричите на свої близьких, що вони мають швидше одягатися і йти у сховище — проаналізуйте, на кого ви дійсно злі. Напевно, на російську армію, котра знову намагається скинути бомбу на ваше місто, а не на близьких людей, які втомилися і трохи повільніше збираються.
Як пережити кожну з емоцій
Злість – найсильніша з людських емоцій, яка може слугувати поштовхом до дій. Коли ви відчуваєте злість, намагайтесь зрозуміти – на що, або на кого вона спрямована. Це допоможе не зриватися на близьких. Намагайтеся направити злість у корисне русло. Наприклад, почули тривогу і зібралися швидше за всіх, то допоможіть занести у сховище припаси їжі. Або, можливо, по сусідству живе жінка похилого віку, якій потрібна саме ваша допомога.
Апатія і депресивні стани — це найважчий етап, адже людину не покидає відчуття, що в неї закінчилися сили, вона хоче відпочивати, частіше бути наодинці, згорнутися в клубочок і дивитися в одну точку. Чим довше людина перебуває в такому стані, тим глибше занурюється в нього. В такому стані важливо дотримуватися балансу. Зокрема, можна відпочити, поїсти, відновитися, але при цьому не плутати бажання відпочити з нав’язливим станом байдужості. Подолати апатію допоможе корисна і проста робота, найкраще, якщо ця робота приносить користь тим, хто поруч.
Паніка, тривога, страх — найбільш виразні емоції, котрі одразу можна розпізнати. Найбільш універсальна порада для всіх – це дихальні вправи. Їх безліч, але найпростіше робити глибокий вдих і різкий видих. Більш детально про те – як подолати паніку: https://bit.ly/3L3pDLM.
Ейфорія — найбільш нешкідлива емоція, яка триває досить недовго. Важливо її використати конструктивно і встигнути зробити щось корисне.
Джерело: https://www.facebook.com/nszu.care/posts/528706075436189
Передрук та інше використання матеріалів, розміщених на цьому сайті, дозволяється за умов посилання на ДУ «Волинський ОЦКПХ МОЗ» та сайт ЦГЗ МОЗ України.
43010, Волинська область,
м. Луцьк, пр. Волі, 55
тел. (0332) 75-77-80
факс. (0332) 75-75-66
e-mail: volindses@ukr.net
e-mail: gydsesvolin@ukr.net
Пн-Пт: 08:00-17:00
Сб-Нд: вихідний