Більшу частину вітаміну D ми отримуємо завдяки впливу сонячного світла. Звідси і його неформальна назва — «вітамін сонця».
Узимку, коли сонячний день коротший, і через холодну погоду ми менше часу проводимо на вулиці, кількість вітаміну D в організмі знижується. А ця поживна речовина необхідна для нашого здоров’я!
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфати з нашого раціону. Ці мінерали важливі для здоров’я кісток, зубів і м’язів.
Разом із кальцієм вітамін D допомагає захистити нас від розвитку остеопорозу — хвороби, котра робить наші кістки тоншими і слабшими та підвищує ризик їх руйнування. У дітей нестача вітаміну D може призвести до рахіту, у дорослих — до остеомаляції (зниження міцності кісток).
Організму вітамін D потрібен і для інших функцій. Він допомагає нашим м’язам рухатися, нашим нервам – передавати повідомлення між мозком і тілом. Наша імунна система потребує вітаміну D, щоби боротися із вторгненням бактерій і вірусів.
Зазвичай, щоби здорова людина отримала свою порцію вітаміну D, достатньо бувати на сонці і вживати продукти, які містять вітамін D. Тому, попри холодну погоду й невелику кількість сонця, варто бувати на вулиці взимку принаймні 15–20 хвилин удень. А також включати в свій раціон такі харчові продукти:
яловича печінка;
Проте є люди, яким цього може бути недостатньо, зокрема, це:
Якщо ви у групі ризику, проконсультуйтесь із сімейним лікарем щодо тестування на рівень вітаміну D в крові. У разі потреби, лікар може призначити прийом вітаміну D як харчову добавку.
Важливо не займатися самолікуванням і не приймати вітамін D просто тому, що почалася зима. Адже високі дози цього вітаміну можуть бути шкідливими для здоров’я https://bit.ly/3osHHWJ. Перед прийомом будь-яких вітамінів чи харчових добавок обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!
Їжте яйця, вершкове масло, намагайтеся бувати надворі навіть взимку — це найкраща профілактика дефіциту вітаміну D!
Джерело – фейсбук-сторінка ЦГЗ МОЗ: https://www.facebook.com/phc.org.ua/posts/pfbid02kaQd8Vu1PrPBhr1ayfrztnZGSMoq6QE8mesE6HSa67P3wNXFVYjW9MvvhJtjygMDl
Передрук та інше використання матеріалів, розміщених на цьому сайті, дозволяється за умов посилання на ДУ «Волинський ОЦКПХ МОЗ» та МОЗ України.
43010, Волинська область,
м. Луцьк, пр. Волі, 55
тел. (0332) 75-77-80
факс. (0332) 75-75-66
e-mail: volindses@ukr.net
e-mail: gydsesvolin@ukr.net
Пн-Пт: 08:00-17:00
Сб-Нд: вихідний