Війна, перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само як у їхніх батьків.
Аби мати змогу дбати про дітей, батькам та опікунам важливо продовжувати піклуватися і про себе. Ось поради, які допоможуть керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей та допомагати їм почуватися в безпеці.
- Піклуйтеся про себе, аби могти підтримати дітей
- У моменти дуже сильного стресу приділіть хвилинку собі.
- Прислухайтеся до свого дихання, сконцентруйтеся на вдихах і видихах.
- Ви можете покласти руку на живіт і відчути, як він піднімається й опускається з кожним видихом.
- Потім ще деякий час просто прислухайтеся до свого дихання.
Робіть таку вправу щодня. Ви — прекрасні.
- Практичні способи, які допоможуть впоратися зі стресом
- Навіть коли дуже важко, намагайтеся робити рутинні справи.
- Рутина допомагає дітям почуватися в безпеці. Якщо така можливість є, продовжуйте робити звичні щоденні процедури, як-от прийоми їжі, або домашні завдання.
- Допомагайте іншим, це допоможе і вам почуватися краще.
Наші діти вчаться спокою й доброти від нас.
- Допоможіть дітям впоратися з кризою
- Діти можуть бути наляканими, розгубленими та злими. Їм потрібна ваша підтримка.
- Слухайте дітей, коли вони розповідають, що відчувають.
- Прийміть те, що вони відчувають, і заспокойте їх.
- Будьте чесними, але намагайтеся залишатися позитивними.
Щовечора похваліть за щось дітей і себе.
- 5 хвилин позитивного часу з дітьми
- Запитайте в дітей, що б їм хотілося робити.
- Слухайте їх, спостерігайте за ними.
- Приділіть їм всю свою увагу.
Щоденні ігри та розмови з дітьми допомагають їм почуватися в безпеці.
- Давайте раду стресу, смутку і гніву
- Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про свої почуття.
- Ви втратили самоконтроль? Зробіть 10-секундну паузу.
- Повільно вдихніть і видихніть п’ять разів. Тоді постарайтеся відповісти спокійніше.
Пишайтеся собою щоразу, як так робите.
- Дрібниці допомагають уберегти дітей
- Складайте з дітьми плани про те, як на практиці захиститися.
- Намагайтеся залишати дітей із батьками, сім’єю або друзями, яким ви довіряєте.
- Складіть разом план дій на випадок, якщо ви розлучитеся.
Планування разом із дітьми також допомагає їм почуватися в безпеці.
- Будуйте силу дітей у кризовій ситуації
- Попросіть дітей допомогти із сімейними справами.
- Хваліть дітей за те, що вони намагалися або зробили щось добре.
- Це допоможе їм знову робити добрі справи.
Хваління дітей показує їм, що ви помічаєте їх і турбуєтеся про них.
Більше порад за посиланням: https://bit.ly/3KUiufT
Поради підготувала команда експертів з дитячо-батьківських відносин Оксфордського університету.
Джерело – ЦГЗ МОЗ: https://phc.org.ua/news/poradi-dlya-batkiv-ta-opikuniv-yak-dopomogti-sobi-ta-svoim-dityam-pid-chas-viyni
Передрук та інше використання матеріалів, розміщених на цьому сайті, дозволяється за умов посилання на ДУ «Волинський ОЦКПХ МОЗ» та ЦГЗ МОЗ України.