Війна, перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само як у їхніх батьків.

     Аби мати змогу дбати про дітей, батькам та опікунам важливо продовжувати піклуватися і про себе. Ось поради, які допоможуть керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей та допомагати їм почуватися в безпеці.

  1. Піклуйтеся про себе, аби могти підтримати дітей
  • У моменти дуже сильного стресу приділіть хвилинку собі.
  • Прислухайтеся до свого дихання, сконцентруйтеся на вдихах і видихах.
  • Ви можете покласти руку на живіт і відчути, як він піднімається й опускається з кожним видихом.
  • Потім ще деякий час просто прислухайтеся до свого дихання.

Робіть таку вправу щодня. Ви — прекрасні.

  1. Практичні способи, які допоможуть впоратися зі стресом
  • Навіть коли дуже важко, намагайтеся робити рутинні справи.
  • Рутина допомагає дітям почуватися в безпеці. Якщо така можливість є, продовжуйте робити звичні щоденні процедури, як-от прийоми їжі, або домашні завдання.
  • Допомагайте іншим, це допоможе і вам почуватися краще.

Наші діти вчаться спокою й доброти від нас.

  1. Допоможіть дітям впоратися з кризою
  • Діти можуть бути наляканими, розгубленими та злими. Їм потрібна ваша підтримка.
  • Слухайте дітей, коли вони розповідають, що відчувають.
  • Прийміть те, що вони відчувають, і заспокойте їх.
  • Будьте чесними, але намагайтеся залишатися позитивними.

Щовечора похваліть за щось дітей і себе.

  1. 5 хвилин позитивного часу з дітьми
  • Запитайте в дітей, що б їм хотілося робити.
  • Слухайте їх, спостерігайте за ними.
  • Приділіть їм всю свою увагу.

Щоденні ігри та розмови з дітьми допомагають їм почуватися в безпеці.

  1. Давайте раду стресу, смутку і гніву
  • Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про свої почуття.
  • Ви втратили самоконтроль? Зробіть 10-секундну паузу.
  • Повільно вдихніть і видихніть п’ять разів. Тоді постарайтеся відповісти спокійніше.

Пишайтеся собою щоразу, як так робите.

  1. Дрібниці допомагають уберегти дітей
  • Складайте з дітьми плани про те, як на практиці захиститися.
  • Намагайтеся залишати дітей із батьками, сім’єю або друзями, яким ви довіряєте.
  • Складіть разом план дій на випадок, якщо ви розлучитеся.

Планування разом із дітьми також допомагає їм почуватися в безпеці.

  1. Будуйте силу дітей у кризовій ситуації
  • Попросіть дітей допомогти із сімейними справами.
  • Хваліть дітей за те, що вони намагалися або зробили щось добре.
  • Це допоможе їм знову робити добрі справи.

Хваління дітей показує їм, що ви помічаєте їх і турбуєтеся про них.

Більше порад за посиланням: https://bit.ly/3KUiufT

Поради підготувала команда експертів з дитячо-батьківських відносин Оксфордського університету.

Джерело – ЦГЗ МОЗ: https://phc.org.ua/news/poradi-dlya-batkiv-ta-opikuniv-yak-dopomogti-sobi-ta-svoim-dityam-pid-chas-viyni

 

Передрук та інше використання матеріалів, розміщених на цьому сайті, дозволяється за умов посилання на ДУ «Волинський ОЦКПХ  МОЗ» та ЦГЗ МОЗ України.